BBP über 60 #1

Ausgangsposition:

Du sitzt auf den Fersen. Die Arme sind angewinkelt, ca. auf Schulterhöhe. Neige den Oberkörper etwas nach vorne und atme ein.

Ausführung:

Mit dem Ausatmen drehst Du den Oberkörper zur rechten Seite.  Halte kurz die Position.

Mit dem Einatmen drehst Du wieder zur Mitte und mit dem nächsten Ausatmen drehst Du den Oberkörper zur linken Seite.

Wiederhole jede Seite 6-8 mal.

Weiter geht's mit Übung 2.

Übung 2: gestrecktes Bein heben im Sitz

Ausgangsposition:

Du sitzt mit gestreckten Beinen. Die Hände sind aufgestützt. Hebe das rechte Bein etwas vom Boden ab und atme ein.

Ausführung:

Mit dem Ausatmen hebest Du das Bein weiter an und senkst langsam wieder ab. Versuche, das Bein nicht auf dem Boden abzulegen, sondern etwas schwebend über dem Boden zu halten.

Wiederhole 6-8 mal und wechsle dann auf das andere Bein.

Weiter geht's mit Übung 3.

Übung 3: Der Käfer

Ausgangsposition:

Du bist in der Rückenlage, Kopf und Schulter etwas angehoben, die Hände stützen den Nacken.  Die Beine sind angewinkelt angehoben.

Atme ein.

Ausführung:

Mit dem Ausatmen streckst Du das rechte Bein nach vorne und senkst ab Richtung Boden.

Mit dem Einatmen hebst Du das Bein wieder an und ziehst das Knie zu Dir ran.

Mit dem nächsten Ausatmen streckst Du das linke Bein nach vorne und senkst ab.

Mit dem Einatmen wieder anheben und das Knie ranziehen.

Abwechselnd 6-8 mal mit jedem Bein.

Und es geht zu Übung 4.

Übung 4: gebeugtes Bein heben

Ausgangsposition:

Du bist in der Bauchlage, der Kopf ist auf den Händen abgelegt, die Beine sind nach hinten gestreckt.

Atme ein und beuge das rechte Bein, die Fußsohle zeigt zur Decke.

Ausführung:

Mit dem Ausatmen hebst Du das gebeugte Bein weiter an, hältst kurz in der Position und senkst mit dem Einatmen langsam wieder ab.

Wiederhole 6-8 mal und wechsle dann auf das andere Bein.

Du beginnst wieder mit Übung 1.

Wiederhole den Zirkel 3 mal.